Vitamíny a minerály pre zlepšenie kvality života.

Tak ako zvyšujeme intenzitu cvičenia je potrebné zvýšiť aj prísun hlavných živín, vitamínov a minerálov. Tvrdo cvičiaci jednotlivci musia do tela prijímať oveľa viac týchto prepotrebných látok ako bežní ľudia.  Avšak zvýšenie prísunu vitamínov  a minerálov ma veľmi dobrý vplyv aj na zlepšenie zdravia a imunity človeka. Napríklad zvýšenie príjmu vápnika podporuje tvorbu zdravých kostí, zvýšenie príjmu vitamínu C zabraňuje  vzniku srdcovo – cievnych ochorení, či zvýšením príjmu  vitamínu E zabraňuje niektorým druhom rakoviny. Niektoré druhy potravín, ktoré môžeme zakúpiť  v obchode strácajú mnoho svojich vitamínov aj kvôli nadmernému množstvu slnečného svetla a vzduchu. Aj keď sa snažíme jesť vyváženú ešte stále to nemusí znamenať, že naše telo má dostatočný prísun všetkých potrebných vitamínov a minerálov. Hlavne preto si treba v obchodoch máme vyberať zdravé a organické jedlá , či čerstvé alebo mrazené potraviny,  namiesto chemicky spracovaných alebo konzervovaných. Jednou z možností je aj dopĺňanie vitamínov a minerálov pomocou špeciálnych prípravkov a tým zamedziť ich nedostatku.

Zvýšte prísun bielkovín pre svalový rast.

Pre pravidelne športujúceho človeka je veľmi dôležité, to čo prijíma do svojho organizmu. Jedálníček športovca sa značne líši od stravovania priemerného človeka. Pre človeka budujúceho svalovú hmotu je dôležitý najmä prísun bielkovín. Odporučená denná dávka pre obyčajného človeka je asi  0,80 gramov bielkovín na jeden kilogram telesnej hmotnosti. Toto množstvo by malo všeobecne zaistiť  pozitívnu dusíkovú bilanciu. Pri nedostatočnom prísune bielkovín prichádza k odbúravaniu svalstva, tzv. katabolizmu. A tejto negatívnej dusíkovej bilancii sa snaží človek budujúci svalovú hmotu vyhnúť.

Zbavujeme sa podkožného tuku

Pár rád pre vás ako sa zbaviť podkožného tuku a aspoň o nejaký centimeter zoštíhliť svoj pás. Bol som k tomuto kroku donútený aj ja, keďže moje brucho sa začalo zväčšovať a percento tuku sa dvíhalo hore. Pociťoval som to aj na tréningu, hlavne pri vytrvalostných behoch. Tak som sa rozhodol, že budem musieť niečo zmeniť.