Pár rád pre vás ako sa zbaviť podkožného tuku a aspoň o nejaký centimeter zoštíhliť svoj pás. Bol som k tomuto kroku donútený aj ja, keďže moje brucho sa začalo zväčšovať a percento tuku sa dvíhalo hore. Pociťoval som to aj na tréningu, hlavne pri vytrvalostných behoch. Tak som sa rozhodol, že budem musieť niečo zmeniť.
Ako prvé prišla na rad zmena stravovacieho jedálnička a nákup doplnkov výživy. Ukážem vám môj približný jedálniček.
Raňajky : Do misky vložím ovsené vločky. Do nich pridám za malú lyžicu kokosového oleja, tabličku horkej čokolády a proteín. Používam proteín od kompavy. Vločky zalejem horúcou vodou a všetko zmiešam. Po nasiaknutí pridám ľan, mandle a konzumujem. Niekedy zvyknem pridať aj kiwi, alebo banán. Po raňajkách si dám jednu kapsulu omega 3 mastné kyseliny a thermofit.
Približne o hodinu mi začína tréning. Po tréningu máme spoločný obed, tak tam si veľmi nenavyberám. Väčšinou však máme cestoviny s kuracím mäsom, do ktorých si pridávam olivový olej. Po obede si dám znovu 1 kapsulu omega 3 a thermofit. Pred druhým tréningom si dám na olovrant proteínovú tyčinku.
Večera väčšinou pozostáva so šalátov, ktoré sú doplnené buď lososom, tuniakom, alebo kuracím mäsom. Samozrejme si počas jedla dám olivový olej a v šalátoch mám väčšinou nasypaný ľan.
Keďže som športovec, tak o pohyb mám postarané a stačí ho len doplniť správnymi doplnkami výživy a vhodnou stravou. Zaujímavý článok si môžete prečítať v časti futbaltrening.sk : doplnky výživy pre športovcov, ktorý sa venuje hlavne futbalu a doplnkom výživy.
Momentálne sa mi podarilo zhodiť za dva mesiace 5 kg. Do ideálnej váhy mi chýba už len posledný kilogram, ktorý by som mal bezproblémov zvládnuť.
Ako prvé prišla na rad zmena stravovacieho jedálnička a nákup doplnkov výživy. Ukážem vám môj približný jedálniček.
Raňajky : Do misky vložím ovsené vločky. Do nich pridám za malú lyžicu kokosového oleja, tabličku horkej čokolády a proteín. Používam proteín od kompavy. Vločky zalejem horúcou vodou a všetko zmiešam. Po nasiaknutí pridám ľan, mandle a konzumujem. Niekedy zvyknem pridať aj kiwi, alebo banán. Po raňajkách si dám jednu kapsulu omega 3 mastné kyseliny a thermofit.
Približne o hodinu mi začína tréning. Po tréningu máme spoločný obed, tak tam si veľmi nenavyberám. Väčšinou však máme cestoviny s kuracím mäsom, do ktorých si pridávam olivový olej. Po obede si dám znovu 1 kapsulu omega 3 a thermofit. Pred druhým tréningom si dám na olovrant proteínovú tyčinku.
Večera väčšinou pozostáva so šalátov, ktoré sú doplnené buď lososom, tuniakom, alebo kuracím mäsom. Samozrejme si počas jedla dám olivový olej a v šalátoch mám väčšinou nasypaný ľan.
Keďže som športovec, tak o pohyb mám postarané a stačí ho len doplniť správnymi doplnkami výživy a vhodnou stravou. Zaujímavý článok si môžete prečítať v časti futbaltrening.sk : doplnky výživy pre športovcov, ktorý sa venuje hlavne futbalu a doplnkom výživy.
Momentálne sa mi podarilo zhodiť za dva mesiace 5 kg. Do ideálnej váhy mi chýba už len posledný kilogram, ktorý by som mal bezproblémov zvládnuť.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára